꼭 지켜봐 주세요! 중년의 뱃살, 이것만은

 많은 분들의 고민이 있고, 살이 찔수록 제 건강을 위협하는 토로! 특히 중년분들은 살이 많이 찌지 않아서 문제에요.

그럼에도 불구하고 꼭 빼야 하는 이유는 건강의 가장 큰 적인 만큼 건강과 직결되기 때문입니다.과도한 뱃살은 당뇨나 고혈압 같은 성인병은 물론 암이나 뇌경색, 심장질환 등의 큰 질병으로 이어질 수 있기 때문입니다.

이렇게 위험한 뱃살!왜 중년분들께 많이 그리고 쉽게 나타날까요?

가장 대표적인 이유는 호르몬의 변화입니다.중년기를 지나면서 남녀의 호르몬이 감소하여 지방 분해 능력이 떨어지기 때문에 자연스럽게 몸에서 가장 넓은 복부에 지방이 쌓이게 된다고 합니다.

또 다른 이유는 기초 대사량 감소입니다.40대부터 급격히 근육량이 감소합니다.근육량이 감소하여 기초 대사량은 자연스럽게 줄어든 반면 식사량은 그대로 유지되어 결국 살이 찌게 됩니다.

이외에도 식습관, 음주, 활동량 저하 등 다양한 이유가 있다고 해요.

건강한 노후를 보내려면 살을 빼야 하는 뱃살! 그래서 오늘은 중년의 뱃살을 빼고 싶은 분들이 지켜주셨으면 하는 것들이 몇 가지. 얘기를 해보도록 하겠습니다

1. 식습관 및 식단 조절이 필요합니다.중년층의 뱃살에 가장 기본 of 기본인 식단! 규칙적인 식사는 물론 밥, 빵, 국수 등의 탄수화물을 많이 먹는 것보다 고기, 생선, 등의 단백질을 많이 먹는 것이 좋습니다. 예방을 위해 야채와 과일을 드시는 것도 좋습니다.가급적 칼로리가 높거나 염분이 많은 음식은 피하는 것이 좋겠죠?!

가끔 ‘나는 살을 빼야 하니까’라고 하면 굉장히 뉴스가 되시는 계시지만 중년기에 극단적인 뉴스는 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 평소의 식습관을 조금씩 바꾸시길 권장합니다.

바나나 자몽 등이 배의 지방 제거에 효과적이라고 합니다만 식후 과일 섭취는 혈당을 높일 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.^^

2.규칙적인 운동은 필수! 중년 배 다이어트에 규칙적인 운동도 필수입니다.너무 지나치지 않는 적당한 움직임은 뱃속에 있는 지방뿐 아니라 온몸의 지방을 소모하는 데 매우 효과적인 방법이기 때문이죠.

뱃살을 빼야 하니까 윗몸일으키기 운동만 하면 된다고 생각하시는 분들도 있는데 한 가지만 자극을 주면 절대 빠지지 않아요.빠르게 걷기와 조깅, 자전거 등 전신 유산소 훈련과 함께 플랭크, 브릿지, 크런치 등 코어와 허리 힘을 기를 수 있는 복부 동작을 포함한 전체 근력운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

꾸준히 오랫동안 하는 것이 중요하기 때문에 처음부터 무리하게 하려고 하기보다는 체력에 맞는 수준에서 천천히 조금씩 늘려주시면 더 좋을 것 같습니다

3. 전문가와 함께 마지막으로 소개하는 중년의 뱃살은 전문 트레이너와 함께하는 것입니다.

아무래도 중년 이후에 나이를 먹어 감에 따라 이전과는 확실히 관절이나 근육 등의 몸 상태가 달라지기 때문에 이에 맞는 수준의 훈련과 자신의 건강에 맞는 방법의 식단 관리가 필요하지만, 스스로는 자신의 몸을 정확하게 판단하기 어렵고, 2~30대 때보다 부상을 입기 쉬우므로 트레이너와 동행을 권장한다는 것입니다.

위에서 설명한 바와 같이 중년의 뱃살을 빼기 위해서는 한 부위에만 자극을 주는 것이 아니라 전신운동과 식단관리를 하면 효과가 나타나 전체적으로 근육량이 감소되었기 때문에 이 근육량을 조금씩이라도 늘려주는 것이 좋은데 PT를 받을 경우 이 부분까지도 관리를 받을 수 있기 때문입니다.

하지만 전문성 있게 저를 관리해 주는 좋은 트레이너를 만나기란 쉽지 않아요. 그래서 저희 운동닥터가 필요한 거죠.

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