증세 좋은 음식 운동 하반신 발 혈액순환이 안 될 때

 하체, 다리, 혈액 순환이 좋지 않을 때 증상이 좋은 음식, 운동, 혈액은 몸 구석구석을 돌아다니며 신체 활동에 필요한 물질을 운반하고 면역 기능, 체온 조절 등 생존을 위한 필수 요소입니다. 그래서 혈액이 우리 몸을 정상적으로 순환하는 것은 건강의 기본이 됩니다. 혈액순환에 대해서 알아보겠습니다.

혈액순환이란? 심장에서 출발한 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 것을 말합니다. 혈액순환은 심장의 우심실에서 출발하는 폐순환과 좌심실에서 출발하는 체순환의 두 가지 형태로 나뉩니다. 이 두 가지 형태를 번갈아 가며 반복하면서 끊임없이 우리 몸을 돌게 되죠.1. 폐순환 – 혈액이 우심실에서 나와 폐를 지나는 동안 이산화탄소를 내고 산소를 받아 좌심방으로 들어가는 과정입니다.2. 체순환 – 전신순환이라고도 하는데, 좌심실에서 혈액이 나와 몸 구석구석을 돌아다니며 조직세포에 산소와 영양소를 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 받아 우심방으로 돌아가는 과정입니다.

혈액순환이 안 될 때의 증상, 하체, 다리, 혈액순환

1. 피부에 생긴 반점 – 피부색 변화나 피부에 반점이 생기는 경우, 건조 등은 혈액순환이 잘 되지 않을 때 나타날 수 있습니다. 특히 다리나 종아리가 붉어지거나 보라색 반점이 생기면 혈액 순환 장애를 의심해 보아야 합니다.

2. 다리부종 – 혈액순환이 원활하지 않으면 수분저류현상으로 몸의 불균형을 맞추려고 다리부종이 생길 수 있습니다.

3. , 손톱 – 모발이 푸석푸석해지고 심하면 탈모증으로 발전하며, 손톱이 약해지고 쉽게 구부러집니다.

4. 소화불량 – 소화가 안 되고 답답함을 느낄 수 있습니다.5. 감기, – 면역력이 약해져 감기에 걸리기 쉽고 감염에 걸리기 쉽습니다.6. 수족냉증 – 혈류가 비정상적으로 되면 체온이 떨어지게 되는데 제일 먼저 아는 것이 손과 발입니다.

만성 피로, 두통, 손발 저림 등의 증상도 혈액 순환이 비정상적일 때 나타나는 증상입니다.

혈액순환이 안 좋은 원인→혈행이 안 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다 신체적인 변화에 의한 경우도 있지만, 혈관 등 생활 습관이나 질환에 의한 경우도 있습니다. 평소 올바른 생활 습관과 운동으로 혈액 순환을 좋게 하는 것이 중요합니다.

– 장시간 앉아서 생활하는 습관 – 정제 지방과 트랜스 지방의 과다 섭취 – 고콜레스테롤 또는 – 음주와 흡연 – 심혈관 질환 – 과도한 스트레스

혈액 순환이 좋은 운동

1. 다리를 올린다 – 바닥에 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 위를 향하도록 한다. 다리에 집중되어 있는 혈액을 순환하는 것이 도움이 됩니다.2. 누워서 타기 – 바닥에 반듯이 누운 자세에서 발을 들어 자전거 타듯이 회전시킵니다.3. 발뒤꿈치를 든다 – 바른 자세로 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 운동입니다. 종아리 근육을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 좋게 해 줍니다.4. 계단오르기, 등산 5. 스쿼트 6. 빨리걷기

이외에도 줄넘기나 팔굽혀펴기 높이뛰기 등 다양한 운동이 있어요. 대부분 하체운동이지만 하체를 튼튼하게 하면 심장도 튼튼해지고 하체근육의 발달로 다리나 하체의 혈액순환에 도움이 됩니다.

혈액순환이 잘되는 음식 1. 옥파 – 피를 맑게 해주는 대표적인 음식입니다. 혈관건강에 도움을 줍니다.2. 검은깨 – 세사민 및 세마미놀 성분이 항산화 작용을 하여 피를 맑게 해줍니다.3. 표고버섯 – 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 혈관건강유지에 도움을 줍니다.4. 두부 – 두부에 포함된 리놀렌산이 혈중 지방산 축적을 없애는 효과가 있습니다.5. 콩 – 단백질은 혈관을 튼튼하게 하는 영양소입니다. 콩은 단백질이 많은 식품입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은 영양소입니다.6. 비트 – 안토시아닌, 질산염 성분이 항산화 작용 및 혈관 확장에 도움을 주어 혈액순환을 도와줍니다.

이 외에도 감귤, 올리브유 등 혈관을 건강하게 하거나 혈액을 맑게 하는 음식은 혈액순환을 좋게 하는 데 효과가 있습니다. 각자의 상황과 체질에 맞게 구별하여 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

혈액순환장애 예방 평소 올바른 식생활과 생활습관으로 혈관과 혈액을 건강하게 하고 주기적인 운동을 통해 심장기능과 근육을 강화시켜 혈액순환을 원활하게 하는 것이 최선의 방법입니다.

요즘 저도 가끔 손발이 저리거나 하체나 다리가 붓거나 할 때 순환이 잘 안 돼서 그런가 걱정이 되기도 했는데 역시 좋은 식습관과 운동이 건강의 지름길인 것 같아요

“도움이 됐으면 좋겠어요”와 “쪼록뱅” 근처의 추가 부탁드립니다!! 다양한 건강정보가 매일 업데이트 됩니다.

이웃 추가하기(클릭)