허리 아플때 좋은 좋구만

척추는 앞으로 굴곡, 뒤로의 신전, 오른쪽 왼쪽의 회전과 굴곡이 잘 되어야 건강한 척추라고 할 수 있습니다.그런데 그런 움직임은 하나 위에서는 정말 거의 이루어지지 않기 때문에 거의 허리가 경직된 상태인 것 같습니다.이렇게 경직되어 척추과 골반이 안정되지 않은 상태에서 갑자기 움직입니다. 주면 허리에 통증이 줄 수 있으니 유기농 매일은 허리 아플 때 좋은 운동과 자세를 알아두세요!

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먼저, 푸른 하항시를 보고 위를 보고 누워주세요.무릎을 세운 상태에서 다리는 붙여주세요.양 무릎을 잡은 상태에서 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡고 팔은 둥글게 펴세요.그리고 엉덩이 뒤에서 허리까지 항상 움직일 수 있도록 다리를 가슴 쪽으로 당겨주세요.​ 이 때 중요한 것은 가슴 쪽으로 끌고 왔으나 발을 금방 내린 것이 아니라 발이 잡힐 때 엉덩이에서 허리까지 스트레칭이 잘 되었는지 3초에서 5초 정도 느끼고 본 후에 호흡을 자연스럽게 하고 오면 천천히 원래의 자세로 다리를 내리고 돌아가세요.​

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​ 이어 무릎을 세운 상태 도우잇쿰치는 무릎보다 전방에 한뼘 나온 상태에서 다리 넓이는 주먹 1은 있을 정도의 공간 만들어 주세요.양손은 매트 바깥쪽으로 펴 놓으세요.시선은 밝은 하노산을 바라본 상태입니다.오른쪽으로 옆구리를 굴곡하여 손가락 끝을 발끝이 있는 쪽으로 뻗어 주시는 겁니다.이때 바로 올라오는 것이 아니라 오른쪽으로 떨어질 때 오른쪽 옆구리가 잘 굴곡이 되고 튼튼한 힘이 느껴지는지도 점검한 뒤 3초 정도 있다가에 게재되어 왼쪽도 동 1 하게 진행하세요.중요한 것은 옆구리 굴곡으로 손가락 끝을 뻗어 상체가 발끝으로 내려가야 목이나 머리, 팔만 가서 어깨를 빼는 동작으로 진행하면 안 됩니다.옆구리의 힘을 이용해야 한다는 것 잊지 마세요.​

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마지막으로 허리는 옆쪽이 본인 뒤쪽 뿐만 아니라 앞쪽 골반과 척추에 붙어있는 장요근이라는 근육도 타이트하면 허리 통증이 유발될 수 있기 때문에 이 근육도 스트레칭으로 타이트함을 완화시켜 보겠습니다.먼저 오른 무릎을 전방에 대고 왼발은 다소 떨어지도록 하십시오.이때 골반 아래 무릎이 오지 말고 골반보다 조금 무릎이 뒤쪽에 위치하도록 하세요.양손은 무릎 위에 올려져 있고, 시선은 정면을 향해 천천히 아래에 앉아 매우 긴장합니다.앞 골반이 늘어나서 당기는 생각이 본인이지요.5초 정도 유지했지만 올라오시면 됩니다.주의할 점은 많이 내리면 많이 익을수록 좋다고 생각하기 때문에 몸을 많이 낮추면 스트레칭을 할 수 없고, 앞 허벅지에 힘이 많이 들어가기 때문에 상체는 세우고 시선은 정면을 유지하십시오.몸이 앞으로 숙이는 것이 아니라 엉덩이를 바닥에 가라앉힌다는 생각으로 깊숙이 눌러 앉으면 된다고 합니다.이래야 자극이 많이 오겠죠.그리고 밀린 상태에서 뒤 엉덩이를 조인다는 생각으로 힘을 주면 앞쪽이 더 당겨 시원한 느낌을 느낄 수 있습니다.반대쪽도 동일하도록 해주세요.​ ​ 세가지 동작 전체 2세트 5번에서 8회 정도씩 하고 주시면 됩니다.